自由潛水-居家練習指南

冬天無法常常往海邊或泳池去嗎 ? 也許最近太忙了、約不到潛伴，又或許只是天氣太冷了實在不想出門 ? 都沒關係！

好不容易抽空學了自由潛水，在一日基礎的數千元課程乃至初階的上萬課程後，無論有沒有拿到證照，接下來該關心的是：

距離下次的自由潛水之前，如何讓這項運動能在日常生活中延續呢 !?

這篇簡單實用的居家練習方式將繼續引導你！

• 調息和放鬆

在每一次的自由潛水中，身心的放鬆是非常重要的！而你不一定得到水面上才能放鬆，這個項目只要在你閒置的時候都能訓練！

不論是搭車通勤、午餐過後的午休、晚上睡前15分鐘等，都是很好的時間點。

腹式呼吸還不太熟悉嗎 ? 好好開始練習吧！

輕輕閉上你的眼，用嘴巴慢慢地吸氣和吐氣，去感受腹部緩緩的移動，將所有注意力專注在你的腹式呼吸上。

接著，放鬆所有緊張的肌肉。在那短暫時刻，讓今日所有要煩惱的事物和壓力全都拋開吧！

放一首能讓你平靜的音樂，想像一個能讓你開心的地方。

隨著日復一日的放鬆練習，實際到了水邊閉上眼要調息時，很快的你就能進入屬於自己最放鬆的狀態，接著享受下潛。

除了更安全外，表現也能更好。

而在日常上這麼練習的好處是：你會更好入眠！你也會更容易察覺到自己的情緒起伏，對生活和待人處事就漸漸溫暖起來了呢！

放鬆了，然後呢 ?

• 閉氣暖身

找個讓你輕鬆自在的地方，坐著或躺著都行(建議不要在捷運上人很多的時候，你可以想像有個陌生人坐在你面前閉氣，閉到呼吸肌肉收縮然後整個人不停顫動的畫面嗎)

建議你每天至少都能閉氣兩次！

這邊說的暖身，並不是指高強度的二氧化碳濃度容忍訓練。

單純只是讓自己的身體和心理能去更適應和習慣呼吸肌肉收縮時的感覺。

這樣你才不會因為久久沒下水，好不容易放假可以和潛伴下水去玩了，說好要一起拍照，結果下去不到15秒就憋不住先回水面了(拭淚)

圖:下水拍照轉頭後發現人都不在XD

拿起你手機的計時器吧！

第一次的閉氣，就只要單純閉氣到收縮反應出現後就可以了！接著恢復呼吸完後給自己1:30的調息時間，再做第二次的閉氣。

第二次的閉氣，你可以比第一次增加30秒就好。

例如:我第一次閉氣了1分鐘，那麼我第二次就只要1分30秒。

第二次的閉氣應該要讓你有一點點不舒服，但不致於會痛苦到落淚。

雖然不能常常下水。但像這樣一天只要兩次，是可以讓你充滿自信去執行的。

當你實際又回到水面要閉氣或潛水時，感覺絕對會舒適許多。總之，當大家在水下要拍照時你不會是沒入鏡的那一個！

接下來的練習，才是真正讓你在潛水時感受度最明顯的！

• 耳壓平衡方式！

屏除掉自身沒有經過太多練習就會免手平壓和法蘭茲(Frenzel)平壓的人來說。

大多數剛開始玩的我們都只會使用閥式平壓(valsalva)，想要下潛深一點，但又常卡在耳壓平衡這個關卡。

記得教練曾經說過一句話：學會法蘭茲後的自由潛水又是另外一個世界了啊啊！

不過這項技巧還真不是一兩個月偶爾去水下臨時練一下就可以大喊我會了這麼簡單而已！

(雖然還真的有不少學生在第一次上課時就能拿捏到技巧)。

相關的訓練方式Youtube有一個由Aharon Solomons這位非常資深的freediver所提供的教學影片

(感謝繁體中文由台灣人will所翻譯)

有心的同學一定要多多練習，如果細節上還有什麼問題就去問教練吧！這項訓練可以在非常多地方練習，只是到後來會不由自主的一直捏住鼻子就是了(又不小心捏了一下)

若還有多一點點時間，接著你可以這麼做…

• 冥想

有時候在睡前或是淋浴的時候，我會閉上眼睛，想像自己在水面上。開始慢慢的調息接著緩慢的一次完全呼吸、預先平壓、躬身入水。

特別注意自己腹部出了力，感覺腳往水面上抬起，接著划手，整個人潛到水下，開始規律的做耳壓平衡或是計算自己雙腿的擺動次數。

專注在所有的細節上，想像肺部因壓力的變化，並且盡可能的放輕鬆。

想像到達目標深度後，抓了繩子返轉，緩緩的踢動蛙鞋上升，越來越亮的光芒、接著回到水面，恢復呼吸。

全然的去冥想整個下潛過程。有趣的是，在練習幾次後，你會發現在冥想下潛的時間，會和實際上的下潛時間是非常接近的。

以上不論是放鬆、閉氣、平壓、還是冥想，這些練習都能在日常生活中實行。

既不會花太多時間，而且很輕鬆，也很簡單。

為下一次的自由潛水做好更多的準備，並讓這項運動在生活中延續下去。

覺得受用的話，歡迎分享給你的潛伴哦！也請追蹤我們的FB，之後會陸續生出更多文章！

Ps.記得要和受過訓練的潛伴一起潛水